Садржај
Семе бундеве је корисно за мршављење због свог хемијског састава и посебних својстава. Производ се мора правилно користити. Ово се односи на његову количину, комбинацију са другим производима и друге карактеристике. Када користите, морате узети у обзир ограничења и контраиндикације.
Састав и калоријски садржај семена бундеве
Семе бундеве има много корисних својстава. Производ има богат витамински и минерални састав:
- Б витамини - тиамин, пантотенска киселина, Б9, холин, пиридоксин, рибофлавин;
- аскорбинска киселина;
- витамини Е, К;
- рекордне количине мангана, фосфора, магнезијума, бакра;
- силицијум;
- молибден;
- калијум;
- јод;
- цинк;
- хлор;
- кобалт;
- хром;
- селен;
- калцијум;
- гвожђе;
- флуор;
- натријум.
Састав сировина такође представљају заменљиве и есенцијалне аминокиселине, масне киселине - засићене, моно- и полинезасићене.
Када сте на дијети, садржај калорија у семенкама бундеве је важан. 100 г производа - 559 кцал. Неопходно је узети у обзир и друге показатеље нутритивне вредности:
- 49 г масти;
- 30 г протеина;
- око 5 г угљених хидрата;
- 5 г воде;
- 6 г дијеталних влакана.
Да ли је могуће јести семе бундеве док губите тежину?
Семе бундеве је добро за губитак тежине. Добро се апсорбују у телу и чисте гастроинтестинални тракт. Конзумирање семена може смањити ниво холестерола у крви и побољшати апсорпцију различитих корисних елемената.
Семе природно регулише тежину, захваљујући нормализацији хормонског нивоа. Семе бундеве је богато протеинима, што вам омогућава да одржите мишићну масу - важну тачку када губите тежину.
Предност производа је у томе што стимулише производњу ендорфина и серотонина. Зову их хормони среће за побољшање расположења, које често недостаје током дијете.
Да ли је могуће добити тежину од семена бундеве?
Људи који их конзумирају у великим количинама постају бољи од семенки бундеве. Разлог лежи не само у њиховом високом садржају калорија, већ иу високом садржају масти.
Како изгубити тежину на семенкама бундеве
Да бисте изгубили тежину, семе бундеве треба конзумирати умерено. Препоручљиво је ограничити њихову количину на 1-2 тбсп. л. у једном дану. Неопходно је узети у обзир укупан садржај калорија у исхрани, садржај протеина, масти и угљених хидрата. Такве калкулације су кључ успешног губитка тежине.
Производ се продаје сиров - у овом облику је најкориснији. Да би се побољшао укус, сировине се могу сушити у пећници или микроталасној пећници. Дозвољено је пржење, али само на сув начин - у врелом тигању без уља. Топлотна обрада треба да буде минимална, јер узрокује губитак корисних својстава производа.
Није препоручљиво јести семенке бундеве ноћу приликом мршављења, јер вечерњи оброк треба да буде нискокалоричан, а сваку храну треба избегавати неколико сати пре спавања. Много је здравије конзумирати их на празан стомак.Храна која се поједе ујутру обезбеђује залиху енергије за цео дан, током које ће се потрошити калорије добијене ујутру. Ефикасно је конзумирати семенке бундеве сат времена пре доручка, након што их згњечите. Можете га пити топлом водом, корисно је додати лимунов сок.
Можете појести неколико семенки бундеве увече да бисте отупили осећај глади - добро вас засити.
Дијета семена бундеве
Да бисте изгубили тежину, семе бундеве не само да се може укључити у вашу исхрану, већ и узети као основу. Постоји неколико варијанти дијете. Један од њих се изводи према следећем алгоритму:
- доручак - овсена каша са водом, без додавања шећера;
- ручак - семенке сунцокрета;
- вечера - семенке бундеве.
Ова дијета се може пратити 3 дана. Обавезно пратите режим пијења - повећајте количину течности. Поред тога, препоручује се узимање витамина, јер их таква дијета не обезбеђује у потпуности. Корисно је периодично понављати ову тродневну дијету - она добро чисти гастроинтестинални тракт.
Када губите тежину, ефикасно је организовати дане поста. Они помажу у смањењу тежине и чишћењу гастроинтестиналног тракта. Као олакшање корисна је моно-дијета семена бундеве. Дневно можете јести 0,2-0,3 кг производа. Осим тога, дозвољени су само негазирана вода и незаслађени чај - најбоље зелени или биљни. Семе треба конзумирати у малим порцијама, темељито жвакати и опрати течношћу. Сви други производи су забрањени. Ова шема се може пратити само 1-2 дана.
Постоји још једна опција за моно-дијету.Можете му прибегавати као експресну методу и само са паузом од неколико месеци. Да бисте изгубили тежину, следите следећа правила:
- првих дана исхрана садржи само семе бундеве;
- Обавезно се придржавати режима пијења - 2,5 литара дневно, осим ако другачије не препоручи лекар или нутрициониста;
- увести једно поврће сваки дан;
- од друге недеље допунити исхрану воћем и бобицама;
- од 10. дана месо је дозвољено.
Као и друге моно-дијете, ова опција значи потребу за додатним уносом витамина.
Семе бундеве је биљни производ, што их чини одличним за вегетаријанце. Предност сировине је прилично висок садржај протеина, који је неопходан у одсуству меса. Вегетаријанска исхрана се може користити за губитак тежине, као дани поста или чишћења, или као начин живота.
Семе бундеве за мршављење, према рецензијама, не само да промовише губитак тежине, већ је и добра сорта у исхрани. Захваљујући витаминско-минералном саставу, побољшава се функционисање гастроинтестиналног тракта, стање коже и косе.
Са којим производима се могу комбиновати
Семе бундеве је компатибилно са разним намирницама. Могу се додати у кефир, јогурт, свјежи сир - овај додатак је користан и даје посебан укус.
Семе бундеве се комбинује са разним салатама. Важно је запамтити да овај додатак користите умерено и да се уверите да су други састојци прикладни за вашу исхрану.
Семе бундеве се одлично слаже са разним биљем и зачинима:
- рузмарин;
- ким;
- оригано;
- першун;
- кајенска или црвена (млевена) паприка;
- Мајчина душица;
- коријандер.
Не препоручује се комбиновање семена бундеве са поврћем и житарицама које садрже много скроба. Ово се односи на махунарке, кромпир, кукуруз, бундеву.Такође има доста скроба у пиринчу, пшеници и зоби.
Ограничења и контраиндикације
Семе бундеве треба да буде ограничено у количини, јер има доста калорија. Када их користите, могуће су следеће последице:
- оштећење зубне глеђи;
- погоршање гастроинтестиналних болести;
- ако се производ злоупотребљава, повећава се ризик од таложења соли у зглобовима, што у будућности може довести до артритиса.
Семе бундеве је контраиндиковано у случају индивидуалне нетолеранције, иако сировина има низак степен алергености.
Закључак
Можете користити семенке бундеве за губитак тежине ако то радите исправно. Неопходно је ограничити количину производа и не јести ноћу. Можете га додати главној исхрани или користити за кратке моно-дијете.
