Садржај
Бундева за мршављење је један од најбољих начина да се брзо опростите од вишка килограма. Да би бундева донела максималну корист, мора се конзумирати по провереним рецептима и правилима.
Да ли је могуће изгубити тежину на бундеву?
Сочна бундева, свежа или прерађена, је витаминима богат и веома здрав производ. Његова пулпа садржи:
- моносахариди и полисахариди;
- целулоза;
- органске киселине и пектин;
- витамини Ц, Д, А и Е;
- витамини Б, К и ПП;
- гвожђе и калцијум;
- магнезијум и калијум;
- засићене киселине Омега-3 и Омега-6;
- прилично редак витамин Т.
Пошто је главна запремина бундеве вода, садржај калорија у производу је веома мали - око 25 кцал на 100 г.
Све горе наведене особине чине бундеву одличним производом за мршављење. Најкорисније својство дијететског производа је да бундева убрзава метаболизам и помаже телу да се брже ослободи токсина.Истовремено, бундева спречава развој анемије на позадини ограничене исхране, подржава функционисање система циркулације и унутрашњих органа.
Како изгубити тежину на бундеву
Витаминско поврће за мршављење можете узимати у различитим облицима. Бундева се једе сирова и печена, у комбинацији са другим производима или се пости на само једном производу.
Дан поста
Мон-дијета од бундеве у трајању од 1 дана је веома ефикасна и посебно је корисна ако морате брзо да изгубите вишак килограма. Губитак масне масе достиже 2 кг дневно, током дана не можете јести више од 500 г свежег или печеног поврћа.
Пошто је дан поста увек известан стрес за тело, може се радити највише два пута недељно.
Употреба сирове бундеве
Свеже поврће које није подвргнуто термичкој обради садржи максималну количину грубих дијететских влакана и стога је посебно корисно за покретљивост црева. Исхрана заснована на сировом поврћу подразумева да током дана треба да поједете најмање 500 г пулпе поморанџе. Сирову бундеву препоручује се допунити са 1 кг куваног или печеног поврћа, поврће можете комбиновати са другим нискокалоричним намирницама, на пример, јабукама и јелима од ферментисаног млека са ниским садржајем масти.
На печену бундеву
Још један рецепт од бундеве за мршављење и брзо мршављење је јести 2 кг меко печене бундеве дневно.Укупна количина производа мора се поделити на неколико порција и јести у 4-5 доза током дана.
Печена бундева се такође може комбиновати са воћем, поврћем, млечним производима, па чак и нискокалоричном живином. Важан услов је да поврће мора бити печено у рерни у чистом облику, без шећера и зачина, што може утицати на калоријски садржај производа и смањити његова корисна својства.
Уз додатак немасног свјежег сира
Бундева на дијети добро се слаже са немасним свјежим сиром, производи се мешају у једнаким количинама од по 300 г док се не добије хомогено мекано пире. Готову смешу треба поделити на једнаке порције од по 150 г и јести током дана у интервалима од неколико сати. Бундева са свјежим сиром посебно ће бити корисна ако пијете зелени чај између оброка, напитак ће побољшати вриједна својства производа и додатно помоћи у чишћењу организма од токсина.
Губитак тежине соком од бундеве
Када губите тежину, бундева се може користити не само сирова или печена, већ иу облику свеже цеђеног сока богатог витаминима. Наранџасти напитак стимулише метаболизам и побољшава тонус тела, омогућава вам да се брзо опростите од вишка килограма и има ефекат јачања.
Сок се користи на следеће основне начине:
- као део дана поста - током дана треба узимати 300 мл свежег сока свака 3 сата, а током пауза пити зелени чај или чисту воду за пиће, не додирујући другу храну или пиће;
- као додатак главној исхрани, у овом случају се 500 мл сока помеша са свежим соком од 1 лимуна и 100 г шећера, а затим се напитак пије пола сата пре јела ујутру.
Према рецензијама, сок од бундеве за мршављење помаже вам да изгубите неколико килограма у року од недељу дана. Али мршављење соком као део исхране без додавања друге хране и пића дозвољено је само за апсолутно здраве људе. Ако имате стомачне и цревне тегобе, кратка дијета ће бити преоштра и може нанети штету телу.
Дијета од бундеве за губитак тежине
Много различитих дијета је измишљено на бази бундеве уз додатак других производа. Да би донели максималну корист, морате знати у којим количинама и колико дуго треба да узимате поврће.
- Најпопуларније су дијета од бундеве од 7 и 10 дана. Дневна норма печене пулпе бундеве је 1-1,5 кг, обично допуњена са 600 г куване пилетине.Да бисте изгубили тежину, потребно је да узмете нежно месо од пилећих прса, садржи најмање калорија. Дијета је посебно корисна за оне који желе да изгубе вишак килограма без угрожавања здраве мишићне масе. Дакле, дијета од бундеве 10 дана 10 кг вам омогућава да се ослободите масних наслага брзином од 1 кг дневно, али истовремено не губите мишиће и не осећате губитак снаге.
- Кратке дијете за 3-4 дана омогућавају губитак до 4 кг. За то време, бундева за мршављење се обично конзумира са кефиром или немасним сиром, а за 1 кг печеног или сировог поврћа дневно можете узети до 1 кг ферментисаних млечних производа. Такође, дијете за 4 дана се спроводе користећи кувани смеђи пиринач у количини од 1 шоље.
- Добра дијетална опција је каша од бундеве или пулпа од поврћа у комбинацији са зеленим јабукама.Поред чињенице да такве опције исхране доприносе брзом и ефикасном губитку тежине, њихове предности укључују нешкодљивост по здравље - поврће можете јести са јабукама или као део каше неограничено време.
Трајање мршављења на бундеву зависи од многих фактора - количине вишка килограма, индивидуалне толеранције глади и здравственог стања. Међутим, сваки губитак тежине заснива се на чињеници да бундева треба да буде главни производ у исхрани - најмање 1-1,5 кг дневно. Бундеву морате јести заједно са другом храном у малим порцијама, али што је чешће могуће - до 4-5 пута дневно.
Рецепти за дијету од бундеве за губитак тежине
Дијетална јела од бундеве за мршављење су врло једноставна за припрему и захтевају минимум састојака. Губитак тежине на бундеву је такође лак јер дијета не захтева додатно време и новац.
Супа пире од бундеве
Један од рецепата за дијету од бундеве за мршављење је укусна пире супа са поврћем и кромпиром. Припремите супу на следећи начин:
- 1 шаргарепа, 1 кромпир, 1 свеж парадајз и 1 паприка, опрати и исећи на ситно;
- додати 200 г пулпе бундеве;
- Кувајте у води посољеној по укусу на лаганој ватри док сво поврће и кромпир не омекшају;
- скините тигањ са шпорета, сипајте чорбу у другу посуду и ставите састојке у блендер;
- Поврће се темељно исецка, а затим сипа преосталом чорбом.
По жељи у готову супу додајте мало маслиновог уља и зачинског биља и затим послужите.Јело добро утажује глад, погодно је за ручак и помаже у активирању метаболичких процеса у телу.
Каша са бундевом
Дијета од бундеве за мршављење често предлаже кашу од бундеве за конзумацију. Да бисте га припремили потребно вам је:
- оперите 1 мало поврће, огулите и исеците на мале коцке;
- кувати 200 г свеже пулпе у малој количини воде пола сата;
- након овог времена, додајте пиринач, просо или овсене пахуљице у поврће у количини од 2 велике кашике;
- покрити посуду поклопцем и кувати још 20 минута на лаганој ватри.
Друга верзија рецепта вам омогућава да користите млеко са ниским садржајем масти у припреми каше. Стандардних 200 г пулпе од поврћа прелити водом и млеком, помешати у односу 1 према 1 и кувати док течност не проври. Након тога додајте 2 велике кашике житарица од пиринча или проса у бундеву у млеку и кувајте на лаганој ватри док се потпуно не скува.
Лака салата од сирове бундеве
Добра опција за доручак за губитак тежине била би нискокалорична салата од бундеве и јабуке. Састојци се морају опрати, ољуштити и очистити од коштица, а затим нарибати или исећи на танке траке. Помешајте јабуку и бундеву, додајте 1 велику кашику свежег лимуновог сока и 1 малу кашику природног меда.
Укусна и здрава салата се може јести за доручак или као лагану вечеру. Поред меда, као прелив за салату може послужити и немасни природни јогурт.
Препоруке за увођење бундеве у исхрану
Бундева за мршављење, према рецензијама оних који су изгубили тежину, доноси одличан ефекат, али се мора постепено уводити у уобичајену исхрану.
- Пошто је поврће богато влакнима и има изражен лаксативни ефекат, препоручује се да се у почетку конзумира у малим количинама, око 100 г дневно и не више од три пута недељно.
- Поврће има користи од губитка тежине када се конзумира на празан стомак. Али ако је производ нов у свакодневној исхрани, онда у почетку можете појести неколико комада бундеве након главног оброка или заједно са "тешким" јелима. Ово не само да ће омогућити телу да се навикне на нови производ, већ ће и убрзати варење хране.
- Пре употребе дијета на бази бундеве, морате се уверити да нисте алергични на производ. Да бисте то урадили, потребно је да поједете врло малу количину пулпе наранџе и да пратите реакцију тела неколико сати.
Увођење бундеве на дневни сто биће посебно корисно ако имате мањак протеина. Наранџасто поврће је богато биљним протеинима, тако да може елиминисати недостатак важних компоненти у исхрани.
Напуштање дијете
Бундева за мршављење и чишћење организма доноси брз и приметан ефекат. Међутим, када брзо изгубите тежину, увек постоји опасност од повратка изгубљених килограма. Ово се дешава ако се дијета нагло прекине и одмах се врати на уобичајени распоред исхране.
Због тога морате полако и глатко да изађете из мршављења на бундеву. У првих неколико дана исхрани се додају нова нискокалорична и немасна јела, брашно и слаткиши се и даље не конзумирају. Дневна количина бундеве се постепено смањује током 3-5 дана, али и након коначног завршетка дијете, у исхрани се остављају лагане грицкалице од бундеве.
Неколико савета за губитак тежине
У прегледима дијета од бундеве за мршављење можете пронаћи много корисних савета о избору и употреби наранџастог поврћа.
- Најукусније и најздравије су бундеве средње величине са дебелом кожом и јасно дефинисаним узорком. Не би требало да купујете превелико поврће, пулпа ће највероватније бити влакнаста и мање укусна. Поврће са оштећеном кожом, удубљењима на бочним странама или меким местима није погодно за конзумацију, што указује на то да је производ почео да трули.
- Бундеву треба проверити на зрелост, а на то да је поврће потпуно зрело указује тупи звук при лаганом куцкању по бундеви, сува петељка и богата жута или наранџаста боја пулпе.
- Пулпа зрелог поврћа треба да буде сочна и прилично густа. Ако је унутрашњост поврћа превише мекана и конзистенција је више као тесто, то значи да је бундева презрела.
Што се тиче једења бундеве на дијети за мршављење, потребно је са великим опрезом приступити сировом поврћу. Иако свеже, непрерађено поврће даје највише користи, оно такође може нашкодити телу и изазвати надимање или дијареју. Не треба конзумирати више од 500 г сирове пулпе дневно, а производ јести у малим порцијама.
Да бисте смршали, поврће треба конзумирати без употребе зачина. Не препоручује се употреба соли и шећера, уље се може додати у јела од бундеве на минимум.Након дијете треба се придржавати принципа здраве исхране и не враћати масну и зачињену храну у исхрану – иначе ће ефекат дијете бити краткотрајан.
Да бисте брзо изгубили тежину, употреба производа мора бити комбинована са спортом - само заједно са физичком активношћу поврће може дати максималан ефекат. Вежбање ће додатно помоћи да се убрзају метаболички процеси у телу и консолидују резултати здраве исхране.
Закључак
Бундева за мршављење, када се правилно конзумира, помоћи ће вам да брзо изгубите тежину. За само недељу дана, уз помоћ наранџастог поврћа, можете изгубити до 10 кг, а губитак тежине ће се десити без штете по здравље.
