Смути од авокада: са краставцем, бананом, целером, кефиром, кивијем

Садржај

1 Предности смоотхиеја од авокада
2 Рецепти за смоотхие од авокада за блендер
3 Садржај калорија у смутију од авокада
4 Закључак

Правилна исхрана и брига о здрављу сваким даном постају све популарнији, па је све више рецепата за разноврсна здрава јела и пића. Смути од авокада има чудесан ефекат на тело. Свакодневна конзумација овог пића може значајно побољшати укупан тонус тела.

Предности смоотхиеја од авокада

Невероватне здравствене предности авокада су познате вековима. Садржи огромну количину супстанци које имају благотворно дејство на људско тело. На пример, антиоксиданси, масти и витамини које садржи побољшавају опште стање коже и чине је баршунастом. Елементи у траговима су одговорни за производњу колагена, који такође утиче на кожу главе, јачајући косу.

Авокадо се сматра једним од главних стубова у исхрани. Многе модерне дијете и технике мршављења стављају га у средиште. Доказано је да његова свакодневна употреба може смањити апетит због осећаја ситости.Додавање овог воћа у смутије омогућава вам да постигнете невероватне резултате.

Важно! Авокадо помаже у борби против рака. Провоцирајући одумирање оболелих ћелија, ово воће је снажан имуностимуланс.

Можете додати краставац, спанаћ, банане, јабуке и многе друге састојке у свој смоотхие од авокада. У комбинацији са другим производима, корисна својства чине прави лековити напитак. Допуњујући ненадмашан састав авокада, можете постићи идеалну комбинацију добробити потребних особи.

Рецепти за смоотхие од авокада за блендер

Авокадо је свестрани састојак готово сваког хранљивог пића. Чињеница је да нема изражен укус и да не преоптерећује остале састојке. Додатак овог воћа чини структуру коктела пријатнијом.

У савременим погледима на правилну исхрану, верује се да чаша доброг смутија треба да замени доручак. Заиста, уз оптималан избор састојака, можете постићи ефекат ситости до ручка. У таквим рецептима, авокадо делује не само као хранљива база, већ и као извор вредних витамина и микроелемената.

Смоотхие са авокадом и бананом

Пиће се испоставља веома укусно и задовољавајуће. Додавањем банане додаје се велика количина калијума, који је одговоран за побољшање функционисања срца и крвних судова. За савршен смути требаће вам:

зрела банана - 1 ком .;
авокадо - 1 ком .;
ланено семе - 1\2 кашичице;
вода - 200 мл;
мед по укусу;

Рецепт за прављење правог смутија од авокада и банане је једноставан. Прво морате уклонити кост. Да бисте то урадили, пажљиво исеците воће на пола и извадите га. Пулпа се вади кашиком. Банана је ољуштена и исечена на мале кришке.Затим се сви састојци стављају у блендер и мешају 1-2 минута. Добијени напитак је прилично заситан и може заменити лагани доручак.

Важно! Кост никада не треба користити. Елементи које садржи су штетни за људско тело.

Рецепт подразумева могућност промене неких састојака. На пример, уместо меда може се користити јаворов сируп, али додавање чистог шећера је строго забрањено. Такође, у зависности од жељене дебљине финалног производа, можете мењати количину додане воде.

Смоотхие са авокадом и краставцем

Ово пиће помаже у активној борби против вишка килограма. Састојци укључени у његов састав омогућавају вам да заситите своје тело антиоксидансима и витаминима за цео дан. За припрему ће вам требати:

зрео авокадо - 1\2 ком.;
краставац - 2 ком.;
шака листова спанаћа;
јабука - 1 ком .;
чиста вода - 100 мл;
бадем - 50 мл;
ланено уље - 2 тбсп. л.;
сок од лимете - 1 тбсп. л.;
со.

Да бисте направили савршен смоотхие од авокада, додајте спанаћ, јабуку и друге састојке у блендер и измиксајте у пасту. После овога додајте воду, бадемово млеко и сок од лимете. Добијена смеша посолите по вашем укусу и поново промешајте.

Листове спанаћа можете заменити кељом у овом рецепту. Ако не можете да добијете бадемово млеко, лако га можете заменити кокосовим млеком. Количина воде се такође може смањити да би се добила гушћа конзистенција.

Смоотхие од авокада и целера

Целер садржи лутеолин, супстанцу која побољшава мождану активност. Поред тога, његов садржај калорија је само 14 кцал, што производ чини одличним избором за људе на строгој дијети.За припрему овог пића требаће вам:

целер - 1 стабљика;
авокадо - 1 ком .;
јогурт са ниским садржајем масти - 300 г;
слатка јабука - 1 ком .;
мед по укусу;
неколико ораха по жељи.

Уклоните семенке и ољуштите воће и исеците их на мале комадиће. Затим пребаците све састојке у блендер и мешајте неколико минута док се не добије хомогена конзистенција. Добијени смути се сипа у чаше и украшава млевеним орасима.

Смоотхие са бананом, авокадом и кивијем

Многи људи сматрају овај једноставан рецепт класиком исхране. Банана обезбеђује угљене хидрате, а киви помаже у разградњи масти у телу. За припрему пића ће вам требати:

киви - 1 ком .;
зрела банана - 1 ком .;
авокадо - 1 ком .;
чиста вода - 500 мл.

Воће се ољушти, а затим се њихова пулпа стави у блендер и напуни водом. Умутите све састојке док не постане глатко. Добијени смути се сипа у чаше.

Посебну пажњу у овом рецепту треба обратити на блендер. Требало би да има довољно јаку снагу да што брже меље плодове. Ако је уређај слаб, онда ћете уместо укусног пића добити воћну кашу.

Смоотхие од авокада и јабуке

Овај витамински коктел је кључ за одличан почетак дана. Даје телу набој живахности и доброг расположења. Да бисте га припремили, биће вам потребно:

јабуке - 2 ком .;
авокадо - 1 ком .;
мента - 2 гранчице;
лимунов сок - 1 тбсп. л.;
мед по укусу;
чиста вода - 100 мл.

Огулите воће и уклоните семенке. Листови се гуле са гранчица менте. Затим помешајте састојке за смоотхие од авокада у блендеру док не постане глатка. Тек након тога додајте воду.

Важно је обратити пажњу на употребљене јабуке.У зависности од одабране сорте, укус готовог смутија може се драматично променити. Верује се да би здравији избор био употреба киселих или слатко-киселих сорти – оне су здравије и не засићују организам пуно шећера.

Смоотхие од авокада и спанаћа

Напитак од спанаћа је одлична идеја за превазилажење пролећног недостатка витамина. Такође вам омогућава да се ефикасно борите против вишка тежине и недостатка активности. Поред тога, такав смоотхие ће побољшати функционисање дигестивног тракта. Да бисте га припремили, биће вам потребно:

спанаћ - 1 гомила;
авокадо - 1 ком .;
босиљак - 1/2 гомиле;
ђумбир - 1 кашичица;
мед по укусу;
лимунов сок - 1 тбсп. л.;
сусам - 1 кашичица;
ланено семе - 1 кашичица;
чиста вода - 100 мл.

Рецепт се, као иу претходним случајевима, своди на стављање свих састојака у посуду блендера. Затим, компоненте треба сломити у хомогену масу. Након тога се додаје вода и разблажује до оптималног стања.

Босиљак се може заменити другим биљем по укусу - ментом, мелисом или першуном. Ђумбир је нарендан. Мед се лако може заменити јаворовим сирупом или комадом шећера од трске по жељи.

Смоотхие са авокадом и поморанџом

Наранџа је извор витамина Ц који је благотворан за организам, а познато је да једна чаша сока од поморанџе садржи његове дневне потребе. Да бисте направили овај здрави смоотхие, требаће вам:

авокадо - 1 ком .;
сок од поморанџе - 2 кашике;
мед по укусу;
ванила по укусу.

Авокадо се изгњечи у блендеру, додају му на врх ножа мед, сок од поморанџе и ванила. Након тога, смеша се поново меша док не постане глатка. Готово пиће се сипа у чаше.Најпожељнија опција за овај рецепт је употреба свеже цеђеног сока. Упаковани аналог нема све предности свежих поморанџи.

Смоотхие са кефиром и авокадом

Кефир има благотворно дејство на људско тело. Заједно са микроелементима садржаним у авокаду, постаје прави еликсир здравља. За припрему овог смутија требаће вам:

кефир - 1 кашика;
авокадо - 1 ком .;
сок од лимуна - 2 тбсп. л.;
душо.

Воће мора бити ољуштено, очишћено од коштица и исечено на мале комаде. Сви састојци се стављају у посуду блендера и мешају до глатке. У зависности од укуса, пиће се заслађује медом.

Не треба користити превише масни кефир, јер сам авокадо садржи довољну количину масти. Најбоље је користити производ са ниским садржајем масти - помаже у бољем чишћењу тела и такође помаже да се изгуби вишак килограма.

Смоотхие са авокадом и ананасом

Ананас је веома популаран међу нутриционистима и с правом заузима једно од водећих места међу производима који се користе за борбу против вишка килограма. Смути са ананасом и авокадом замениће доручак и окрепити организам. Да бисте га припремили, биће вам потребно:

ананас - 1 ком .;
авокадо - 1 ком .;
мед по укусу;
вода - 100 мл.

Плодови морају бити огуљени и без коштица. У случају ананаса, вреди уклонити тврдо језгро. Затим се састојци стављају у блендер и мешају до глатке. Добијена смеша се разблажи водом и заслади медом.

Смоотхие са авокадом и бобицама

Додавање бобичастог воћа у смоотхие чини га изузетно укусним и здравим. Можете одабрати своје омиљене бобице - јагоде, малине, боровнице или трешње.У зависности од одабраних бобица, постоји велики број опција кувања. За смути ће вам требати:

авокадо - 1 ком .;
бобице - 1 кашика;
мед по укусу;
бадемово млеко - 1 тбсп.

Сви састојци се мешају у блендеру до глатке. Готов смути се сипа у високе чаше. По жељи, готово пиће је украшено листовима менте.

Садржај калорија у смутију од авокада

Сам авокадо је прилично калоричан производ због високог процента масти. У зависности од врсте воћа, његов садржај калорија на 100 г варира од 180 до 220 кцал. Његова посебност се сматра скоро потпуним одсуством угљених хидрата, али у исто време садржај масти је импресиван за све воће. Просечан калоријски садржај готовог пића са авокадом, бананом и кивијем биће:

протеини - 3 г;
масти - 12,8 г;
угљени хидрати - 29 г;
садржај калорија - 231 кцал.

Да бисте израчунали калоријски садржај готовог смутија, морате почети од састојака укључених у њега. У зависности од додатка другог воћа или поврћа, меда, семенки или уља, може да варира од 100 до 300 кцал када се додају тешки састојци – банане, маслиново уље, ланено семе или шећер.

Закључак

Смоотхие од авокада је одличан начин да започнете дан и испуните своје тело енергијом. Да бисте побољшали ефекат таквог пића, можете додати састојке који могу пружити додатну снагу и такође помоћи у губитку тежине.