Мандарине: користи за људско тело, садржај калорија на 100 грама

Здравствене користи и штете од мандарина су међусобно повезане. Укусни цитруси су добри за јачање имунолошког система, али могу изазвати и непријатне нежељене ефекте ако се преједате.

Хемијски састав мандарина

Предности и штете мандарина за тело објашњавају се хемијским саставом воћа. Цитрусно воће садржи:

• влакна и природни шећери;
• биљни протеини и угљени хидрати;
• гвожђе, калцијум и селен;
• калијум и натријум;
• магнезијум и фосфор;
• органске киселине;
• цинк;
• флавоноиди и антиоксиданси.

Редовна конзумација воћа у малим количинама доноси безусловне здравствене користи.

Мандарине побољшавају састав крви и благотворно делују на крвне судове и срце

Који витамини се налазе у мандаринама?

Пулпа укусног воћа садржи скоро све витамине виталне за људско тело. Наиме:

• витамин А и бета-каротен;
• аскорбинска киселина;
• витамини Б3, Б4, Б6 и Б9;
• тоцопхерол;
• витамин Д;
• пантотенска киселина или витамин Б5;
• алфа-каротен;
• витамин К.

Цитруси благотворно утичу и на добробит и на изглед. Али неопходно је придржавати се умерених доза како не би дошло до хипервитаминозе - вишка хранљивих материја.

Колико витамина Ц има у мандарини?

100 г пулпе мандарине садржи око 26,7 мг витамина Ц. Ако поједете 2-3 плода средње величине, можете добити дневне потребе за аскорбинском киселином.

Колико калорија има 1 средња мандарина, 100 грама?

Здраве мандарине имају ниску енергетску вредност и нису способне да доведу до повећања телесне тежине. 100 г пулпе садржи 53 калорије.

Тежина плода просечне величине, ољуштеног, обично је око 50 г. За једну такву мандарину нутритивна вредност биће само 25 калорија.

Предности мандарина за људско тело

Мандарине не само да имају пријатан укус, већ доносе и стварну корист. Када се конзумирају умерено, агруми:

• ојачати имуни систем и спречити прехладе;
• промовишу искашљавање при кашљању и побољшавају функционисање бронхија и плућа;
• нормализовати срчану активност и повећати еластичност крвних судова;
• помажу код затвора, уклањају токсине и отпад из тела;
• повећати либидо код жена и мушкараца;
• нормализовати емоционалну позадину и помоћи код стреса и депресије;
• служе као превентивна мера код обољења зглобова и ублажавају болове и упале код реуматизма и артритиса;
• побољшати стање коже и косе;
• имају антицелулитни ефекат;
• вратити цревну микрофлору након тровања;
• побољшати апетит и убрзати метаболичке процесе.

Воће можете јести ако имате епилепсију да бисте смањили учесталост напада. Воће добро утиче на тело током хистерије и повећане анксиозности.

Здраве мандарине уравнотежују ниво хормона и побољшавају расположење

Предности мандарина за женско тело

Мандарине су корисне за женско тело, пре свега, због својих прочишћавајућих и диуретичких својстава. На дијети помажу у уклањању токсина и отпада из тела, због чега вишак килограма брже нестаје.

Јести цитрусно воће је корисно за тешке менструације. Воће ће помоћи код болова у доњем делу стомака и лошег варења, нормализовати психо-емоционално стање и елиминисати раздражљивост. Редовна конзумација овог здравог производа помаже у одржавању свежине и младости коже. Цитруси успоравају старење епидермиса и спречавају стварање бора.

Предности мандарина за мушко тело

Мандарине доносе велику корист мушком телу. Пре свега, плодови имају благотворно дејство на функционисање репродуктивног система - јачају потенцију, побољшавају квалитет семенске течности и штите простату од опасних болести.

Мушкарцима се препоручује да користе производ током тешке физичке активности. Здрави цитруси попуњавају резерве енергије и повећавају издржљивост организма. Плодови такође неутралишу дејство токсина и нормализују мамурлук.

Предности мандарина за децу

Мандарине садрже велику количину витамина Д и спречавају развој рахитиса код беба. Увођење цитруса у исхрану детета је корисно за јачање имунолошког система и побољшање апетита. Код адолесцената, плодови повећавају менталну активност и снагу и помажу у постизању добрих резултата у студијама.

Треба имати на уму да висок садржај витамина Ц у мандаринама често изазива алергије. По први пут, здраво воће можете понудити деци тек након навршених годину дана и то у малим количинама - не више од кришке.

Да ли су мандарине у реду за труднице и дојиље?

Цитруси су од велике користи када носите дете. Они штите жену од прехладе, спречавају развој анемије, уклањају оток и спречавају затвор. Уз редовну конзумацију здравог воћа, мања је вероватноћа да дође до абрупције плаценте, а будућа мајка мање пати од промена расположења и анксиозности. Забрана цитрусног воћа може бити повезана само са алергијом код жене - и дуготрајном и идентификованом током трудноће.

Током трудноће, мандарине помажу у суочавању са токсикозом

Корисна својства и контраиндикације мандарина су двосмислене за дојиље. Током лактације, воће се може увести у исхрану само шест месеци након рођења.Органске киселине и витамини у воћу могу изазвати тешке алергије код дојенчади или изазвати пробавне сметње.

Када је најбоље време за јело мандарине?

Здраве мандарине можете јести у било које доба дана, укључујући и увече. Ако поједете мало воће непосредно пре спавања, оно ће се добро апсорбовати и неће довести до таложења масти или флуктуације нивоа шећера у крви. Само не би требало да прелазите умерене дозе, иначе ће диуретичка својства цитруса ометати ваш миран одмор.

Али јести здраве мандарине на празан стомак се не препоручује. Због високог садржаја органских киселина, могу изазвати горушицу и чак довести до развоја гастритиса. Воће је ујутру најбоље конзумирати после главног доручка, као здрав десерт.

Колико мандарина можете јести дневно?

У превеликим количинама, здрави агруми могу оштетити организам и изазвати хипервитаминозу. Према томе, одрасли могу јести 5 мандарина дневно, али не више. За децу млађу од три године, дневна доза је 1-2 мала плода.

Предности и штете мандарина за јетру зависе од броја воћа. Холин у цитрусима штити орган од масне дегенерације и промовише брзо уклањање токсина. Али ако се конзумира умерено, здраво воће ствара велики стрес на јетри и доводи до болова и упале.

Како користити мандарине

Мандарине се користе у разним областима. Користе се за третман и негу коже и косе, а од пулпе и коре се праве укусни препарати за зимницу.

У народној медицини

Укусни и здрави цитруси могу се користити за лечење болести. Традиционална медицина нуди неколико ефикасних рецепата.

За хелминте

Здраве мандарине помажу у уклањању паразита из црева и обнављању микрофлоре. Код глиста се препоручује да се три дана пре сваког оброка пије 100 мл свеже цеђеног сока од цитруса. Боље је комбиновати природно пиће са фармацеутским лековима за максималан ефекат.

При кашљању

Лековита својства мандарина промовишу искашљавање током бронхитиса и елиминишу бактеријски процес у респираторном тракту. Традиционална медицина саветује да се припреми лековита децокција:

1. Десет агрума се ољушти и изгњечи ножем или у блендеру.
2. Коре се прелију са 200 мл вреле течности.
3. Загревајте на лаганој ватри седам минута.
4. Оставите поклопљено сат времена да се натопи.

Процеђена децокција се узима четири пута дневно по 20 мл. По жељи се може засладити медом.

За припрему лековитих децокција бирајте мандарине са најчистијом, најздравијом кором.

За дијабетес

Корисност мандарина је у томе што снижавају ниво шећера у крви и побољшавају благостање код дијабетеса. У медицинске сврхе припрема се водена инфузија.

1. Самељите кору свежег воћа у количини од 20 г.
2. Прелијте коре чашом вреле воде.
3. У термосу или под чврстим поклопцем, инфузирајте смешу око сат времена.

Готово пиће се филтрира и пије на празан стомак, 10 мл три пута дневно. Пола сата након употребе инфузије, потребно је да једете тако да корисни лек не иритира слузницу желуца.

У козметологији

Витамини и органске киселине садржане у здравим цитрусима побољшавају стање коже и јачају косу.Пулпа се често користи у припреми домаћих козметичких маски, а ослабљене коврче се исперу испирањем са соком.

Маска за старење коже

Здрави плодови повећавају еластичност епидермиса, обнављају равнотежу воде у ћелијама и успоравају старење. Када се појаве прве боре и када је кожа изузетно сува, можете користити једноставну маску:

1. Зреле мандарине се пире у блендеру.
2. Добијену масу помешајте са 5 мл меда и истом количином креме.
3. Донесите састојке док не постану глатки и нанесите на лице 20 минута.

Препоручљиво је користити маску два пута недељно.

Маска за избељивање

Здраве мандарине имају својства избељивања и помажу у суочавању са старачким пегама и пегама. Да бисте побољшали боју коже, припремите следећу мешавину:

1. Мали цитрус се темељно гњечи у пасту.
2. Помешајте са 20 мл јогурта и пет капи лимуновог сока.
3. Нанесите композицију на комад чисте тканине и нанесите на лице.
4. Оставите маску да делује 40 минута.

Препоручује се да овај благотворни производ користите не више од два пута недељно како вам сок од цитруса не би исушио кожу лица.

Мандарине у комбинацији са есенцијалним уљима могу се користити за уклањање акни

Маска за ломљиву косу

Витамини и минерали садржани у мандаринама омогућавају вам да вратите структуру ваших локни, заштитите их од губитка и вратите здрав волумен. Корисна маска се прави према следећој шеми:

1. Исцедите 5 мл сока од зрелих мандарина.
2. Помешајте са 20 мл рицинусовог уља и 30 мл уља од семенки грожђа.
3. Додајте жуманце и умутите састојке.
4. Добијену масу распоредите дуж целе дужине коврча.
5. Оставите сат времена испод филма и пешкира.

Маска се мора опрати природним шампоном. Препоручује се да се користи само једном недељно.

У кувању

Најчешће се здраве мандарине конзумирају свеже. Али по жељи можете припремити широк избор делиција, пића и грицкалица од агрума. Наиме:

• сокови и смутији;
• компоти и воћна пића;
• салате и воћни десерти;
• конзерве и џемови;
• мармелада и суво воће;
• коктели.

Мандарине се додају у колаче, пецива, мафине и сладолед. Сок и пулпа зрелог воћа користе се за прављење укусних и здравих домаћих ликера и тинктура са добрим антихладним својствима.

Које су предности листова мандарине и како их користити

Листови мандарине се могу користити у медицинске сврхе, садрже много антиоксиданата, флавоноида и органских киселина. Обично се на бази зеленила припремају децокције и инфузије за побољшање варења. Таква пића помажу код надражености желуца и црева и смирују бол. Предности листова мандарине леже у њиховом јачању. Плоче помажу у заустављању дијареје и регулишу покретљивост црева.

Танини у листовима мандарине заустављају крварење

Контраиндикације и штета по здравље

Зреле мандарине нису увек корисне. Морате избегавати да их користите у било ком облику:

• ако сте алергични на цитрусно воће;
• током погоршања чира на желуцу и панкреатитиса;
• за гојазност;
• са повећаном киселошћу желуца;
• са бубрежном инсуфицијенцијом;
• за акутно запаљење уринарног тракта;
• у присуству великих камена у бубрезима и жучној кеси.

Мандарине треба јести са опрезом ако имате слабу зубну глеђ - органске киселине у здравом воћу могу изазвати јак бол. Одмах након једења воћа, треба темељно испрати уста водом.

Ако се прекораче безбедне количине, мандарине могу изазвати непријатне нежељене ефекте. Ови укључују:

• кожни осип и свраб;
• локални оток на лицу и телу;
• алергијски ринитис;
• дијареја и мучнина;
• акутни бол у стомаку;
• бронхоспазам;
• мигрене.

Ако се ови симптоми појаве, требало би да узмете антихистаминик и пијете пуно воде. Ако се нелагодност настави, требало би да се обратите лекару.

Закључак

Здравствена корист и штета мандарина зависе првенствено од обима конзумирања агрума. У малим количинама, воће је корисно за варење и имунитет. Али ако једете превише воћа, могу се развити алергијске реакције и поремећај столице.

Рецоммендед Постс

Да ли је могуће добити боље од мандарина?

Како чувати мандарине код куће

Које су предности креча и шта можете учинити са њим?

Да ли је могуће јести шипак ноћу за губитак тежине?

Да ли је могуће јести шипак ако имате дијабетес?

Коре нара за дијареју: рецепти за одрасле и децу

Нар повећава или смањује крвни притисак

Да ли је могуће јести семе нара?

Хибрид наранџе и нара