Садржај
Мандарине се могу конзумирати приликом мршављења, јер су малокалоричне и имају просечан гликемијски индекс. Треба узети у обзир да цитруси не засићују добро тело. Могу изазвати осећај глади, због чега постоји ризик од добијања на тежини. Због тога се могу конзумирати само у ограниченим количинама. У неким случајевима, такви производи су потпуно искључени из дневног менија.
Да ли вас мандарине дебљају?
Немогуће је добити на тежини од мандарина ако их конзумирате умерено - не више од 2-3 комада дневно (до 400 г). Штавише, дозвољено је то радити не сваки дан, већ, на пример, не више од четири пута недељно. Иначе, од воћа се заиста може побољшати.
Садрже брзе угљене хидрате и сахариде, који успоравају губитак тежине. Још један недостатак је што цитруси могу изазвати апетит. Дакле, они индиректно доприносе повећању тежине. Ако једете много воћа сваки дан, заиста можете постати бољи од њих.
Предности мандарина за губитак тежине
Уз умерену конзумацију мандарина, немогуће је добити на тежини од њих. Воће делимично доприноси губитку тежине јер је мало калорија и не дозвољава вам да се угојите.Пулпа садржи пуно воде и хранљивих материја које обезбеђују нормалан метаболизам:
- калцијум;
- цинк;
- гвожђе;
- органске киселине;
- фитонциди;
- каротен.
Посебно је користан флавоноид нобилетин, који се налази у кори цитрусног воћа. Спречава вас да добијете на тежини јер нормализује производњу инсулина. Супстанца спречава таложење масти и помаже вам да изгубите тежину.
Плодовима недостаје протеина, тако да не засићују тело дуго времена. У року од 30-40 минута након једења цитрусног воћа, осећај глади ће се вратити.
Да ли су мандарине високо калоричне?
Мандарине су нискокалоричне намирнице, које спречавају добијање на тежини (ако се конзумирају умерено). У зависности од садржаја шећера, садржај калорија на 100 г пулпе креће се од 38 до 53 кцал.
Нутритивна вредност за исту тежину:
- протеини - 0,8 г;
- масти - 0,2 г;
- угљени хидрати - 7,5 г.
Ово воће садржи и дијететска влакна - 1,9 г на 100 г. Када уђу у црева, они га чисте од прерађених производа, помажу у побољшању варења и нормализацији метаболичких процеса.
Уз умерену конзумацију, нећете моћи да се угојите од цитруса.
Да ли је могуће јести мандарине ноћу, увече?
Мандарина има просечан гликемијски индекс од 40 до 49 (у зависности од садржаја шећера). Не изазива ослобађање инсулина у крв и таложење масти. Због тога се плодови могу конзумирати и увече и ноћу. Али ако је особа у процесу активног губитка тежине (строга дијета, пост, вежбање), онда не би требало да једете цитрусе ноћу.
Они повећавају киселост желуца, могу изазвати дијареју и изазвати нелагодност.
Дијета мандарина за губитак тежине
Постоји неколико опција менија које вам неће дозволити да добијете на тежини. Цитруси ће вам омогућити да уклоните неколико додатних килограма:
- Дијета је дизајнирана за три дана. Доручак – црна кафа са мало шећера. Други оброк – 2 мандарине и једно кувано јаје. Ручак – 300 г киселог купуса и 100 г куваног пилећег филеа без соли. Поподневна ужина – 2 воћа и једно кувано јаје. Вечера – кувано месо са динстаним купусом (по 100 г).
- Мени за 10 дана. Доручак – мандарина и црни чај без шећера. Ужина у 11 сати - 3 мандарине и једно кувано јаје. Ручак – кувани пилећи филе, 1 воће и црни чај без шећера. Вечера – 1 мандарина, 100 г куване рибе и мала порција супе од поврћа (200 г). Ноћу - чаша кефира или јогурта без шећера. Као резултат, можете изгубити до 7 кг.
- Екстремна опција је дијета од 14 дана. Сваког дана можете јести 6 мандарина и 6 куваних беланаца. Резултат је минус 10-12 кг.
Али ово је инфериорна опција исхране. Ако је могуће изгубити тежину током дужег временског периода, онда је боље направити другачију, хармоничнију исхрану.
Максимално трајање мандаринске дијете (у одсуству контраиндикација) је 14 дана.
Дан поста на мандаринама
Када сте на дијети, мандарине се најчешће користе не стално, већ за дане поста. Треба их одржавати најмање једном недељно, али не више од три.У таквим данима, дозвољено је јести агруме у било којој количини (до потпуног засићења). Такође је неопходно пити чисту воду. Испуњава стомак, што вам омогућава да потиснете глад.
Прекомерна конзумација цитрусног воћа може довести до негативних здравствених последица. Због тога је боље прво консултовати лекара. Ово је посебно важно за људе са било каквим поремећајима варења.
Кора мандарине за губитак тежине
Кора мандарина садржи доста антиоксиданата који блокирају штетне супстанце и помажу у очувању ћелија. Захваљујући томе, могуће је одржати метаболизам, што омогућава не добијање на тежини, већ уклањање вишка килограма.
Калорични садржај коре (без белог слоја) је 97 кцал на 100 г. Али се конзумира у малим количинама, тако да неће бити могуће добити на тежини. Од коре се може направити напитак који је користан за посне дане. Упутства за кување:
- Добро оперите воће.
- Оштрим ножем или финим ренде одрежите горњи слој.
- Узмите чашу корице (100 г) и исецкајте је.
- Сипајте кипућу воду (1 л).
- Оставите испод керамичког поклопца 1 сат.
- Након хлађења, процедите, доведите запремину на 1 литар топлом водом.
Ово пиће се може пити заједно са водом у дане поста. У овом случају, боље је не јести ништа. Али ако је ово тешко, можете појести неколико агрума, као и мало куваног беланаца (максимално 6 комада дневно).
Кору можете уклонити посебним ножем.
Контраиндикације
Не треба да користите мандарине у било којој количини ако имате следеће болести:
- свраб, црвенило и друге алергијске реакције;
- гастритис са високом киселошћу;
- чир на желуцу;
- дуоденалног чира;
- хепатитис;
- холециститис;
- акутни нефритис.
Јести цитрусно воће током трудноће је дозвољено само у каснијим фазама. У раним фазама можете их укључити у исхрану жене, али не више од једног воћа дневно. Ако мајка има историју гастритиса, алергија или других контраиндикација, онда није дозвољено јести цитрусно воће. Жене које доје апсолутно не би требало да укључују воће у исхрану, јер то може довести до развоја алергија код детета.
Много воћа не смеју да једу деца млађа од 16 година и старије особе преко 65 година.
Закључак
Када губите тежину, мандарине се могу укључити у вашу исхрану до 2-3 воћа дневно. Уз умерену конзумацију, немогуће је добити на тежини од њих. Али плодови лако изазивају алергије и повећавају киселост желуца. Не би требало да их користите у исхрани превише или сваки дан. Труднице и дојиље, старије особе и особе са болестима варења треба да избегавају да једу агруме. Ако је сорта слатка, постоји ризик од добијања на тежини услед редовне конзумације.
